Aha i mam jeszcze jedno pytanie co do tego treningu o ktorym napisal Arkady a teraz wspomnial jogger. Ile powinno trwac jedno podniesienie glowy i tulowia + opuszczenie ? Z tego co pisze Arkady ruch powinien byc minimalny a przy takim ciezko napiac miesnie brzucha? Czy wiec w tym treningu chodzi jedynie o machanie glowa i podnoszenie gornego [...]
[...] : Do tej pory jestm 7 dni bez ww. Na razie jeszcze nie robiłem ładowania. Daltego, że zrobiłem sobie lekkie wakacje od siłowni. Po 7 dniach przerwy wczoraj zrobiłem lekki trening. Jednak z wagi spadłem już 6kg. Pewnie większość to woda, ale boje się czy nieco nie za dużo. Masz doświadczenia w tym zakresie? na poczatku woda + glikogen z miesni; [...]
Bralem juz ten srodek nie raz. Sam zbilem ok. 8 kg tluszczu dzieki temu i dobrej diecie. Ja bym ci poradzil tak: po wstaniu bezposrednio wez jedna tabletke (popij duza iloscia wody.) i po ok. 30 minutach zacznij cwiczenia areobowe przez minimalnie 45 min do 60min(naczczo). Rob aeroby minimalnie 3 razy w tygodniu koniecznie naczczo poniewaz wdedy [...]
[...] klatce jest bardzo zmęczony i robienie jego po klatce może być trudne ( nie będziesz miał po prostu siły ) Tak samo jest z plecami i bicepsem.Można to rozwiązaćw bardzo prosty sposób , a mianowicie Pon. klatka biceps Wto. barki nogi Czw. plecy triceps Proste jak drut.Ale spróbuj i tak i tak zobaczysz jak Ci wygodnie.Ogólnie trening jest dobry.
[...] rozgalezione kiedy brakuje cukru. Poza tym w jednym jogurcie nie ma tak duzo wapnia jak Cie sie wydaje. A teraz powiem Ci czemu nie spozywac czekolady i batonikow po treningu. Otoz zawieraja one (te produkty) sporo tluszczu ktory hamuje wydzielanie insuliny transportujacej cukier do miesni. Po treningu bardzo nam zalezy by rezerwy [...]
[...] twoich bliskich - masz stac i sie patrzyc? noz masz z mysla wlasnie o tym jednym razie. na ile cenisz swoje zycie? 1000 zlotych i kilkadziesiat(set) godzin posiweconych na trening? jezeli na mniej , to masz racje - to ch... ci noz ale jezeli uwazasz ze zycie twojej dziewczyny , twoje , zycie w ogole jest warte wiecej , nie wygaduj takich bzdur [...]
[...] i jesteś w "przedszkolu" jesli chodzi o siłke a zobaczysz że tak naprawde kolejne miesiące powinienes poswiecic na budowanie solidnych podstaw! patrze na twój trening i jak dla mnie jest tego za dużo!wiem że jesteś początkujący i jesli wykonujesz tyle ćwiczeń i serii i dopiero ostatnie serie danego ćwiczenia są najcięższe to ok-ucz [...]
[...] pozniej odzywke bialkowa, bo wegle na noc tak jak napisalem nie sa wskazane. A na rowerku w tej sytuacji najlepiej rano, na czczo. 2 ewentualnosc to zaraz po silowni (po HMB a przed odzywka) ale z racji tego ze konczysz silke o 21 to chyba bardziej realny wydaje sie byc trening rano. Pozdrawiam, nie ma za co A great flame follows a little spark
[...] gorszym paliwem od normalnie wykorzystywanych węglowodanów, spada wytrzymałość na duże obciążenia. Trening aerobowy przyspiesza spalanie tłuszczu, ale musi to być prawdziwy trening aerobowy - nie doprowadzający do zadyszki. Ostry aerobik jest zbyt męczący, a szczególnie tae-bo. ABT jest OK. Jak na tą dietę, po prostu zbyt ostro ćwiczysz. [...]
Meczenie kotow na treningu (w wojsku jest tak samo) to oznaka nudow. Jesli trening jest dobrze prowadzony to jest taki po ktorym padasz na pysk to nie myslisz o meczeniu kogo kolwiek. Jak trenowalem zapasy w podstawowce to normalna rzecza bylo, ze dyrektorka przyprowadzala chlopakow sprawiajacych problemy wychowawcze. I to przynosilo efekty - [...]
[...] dużo mniej-więcej przednie naramienne i boczne. Już zatrybiłem-źle chwyałem-chodzi o zakwasy utrzymujące sie po klatce-ja myślałem,że po barkach. Opisz mi dokładnie cały trening klatki i barków-ale juz na oko moge powiedzieć,że musisz zrobic większy odstęp po klacie przed barkami-4 dni to optimum-byś zdążył z kolei zregenerowac się przed [...]
[...] 150 kg , nie robi barków nigdy , a na triceps szkoda nawet pisać.Z tymi zakwasami to też bywa róznie On bieże sztangę bardzo szeroko i prawie ich nie ma. P.S. Witaj Michail jak tam zdrówko, ja dopiero wróciłem z weekendu i zaczłem trening act i ledwo sobie daje radę w 45 wszystkie grupy po dwa ćwiczenia po 4 serie odstępy 20 -30 sekund.
super, dziekuje Ci bardzo. jeszcze male pytanie: czy powtorzenia to robic na maxa-ilosc czy max np. po 15?RACZEJ PO OK 15-20 i jakie przerwy w tych trisetach?-POMIĘDZY POSZCZEGÓLNYMI SERIAMI W TRISETACH-ŻADNYCH PRZERW-POMIEDZY CAŁYMI TRISETAMI-OK2 MINUT aha na barki widze ze nie ma wyciskania-czy to specjalnie czy przeoczenie?MOŻESZ DOŁOŻYĆ-JAKO [...]
[...] ze nie lubisz mowic ze boks jest lepszy od karate itd..A czemu cwiczysz uderzenia z boksu a nie z karate?To nie sztuka jest lepsza czy gorsza natomiast techniki oraz metody treningu jakie oferuje moga byc bardziej lub mniej adekwatne do warunkow do jakich zostaly stworzone.Problem w tym ze czasami zalozenie jest dobre, a techniki do bani i sie [...]
[...] że starszy to jeszcze taki napakowany. Jak myślę teraz to wciągnąłbym go nosem, bo raczej gość sprawniejszy się nie zrobił, a co najwyżej jeszcze bardziej kwadratowy. TRENING MUSI BYC DOSTOSOWANY DO WIEKU BIOLOGICZNEGO ( A NIE KALENDARZOWEGO ). Są takie 12 latki, że na upartego mogłyby zaczynać trening z ciężarkami. Ale nie ma takich 9 latków.
[...] 3 tygodni to Therma i doprawdy nie wiem co tak naprawdę ma najbardziej znaczący wpływ na to że moja sylwetka tak diametralnie się zmieniła. Postanowiłem iż dalej będe starał się to praktykować o dlatego dzięki za trening. Wcześniej to zadupczałem niesamowcie. Po dwie partie mieśni dziennie przez 6 dni. I to był błąd bo mięśnie mi nie rosły.
[...] po obejrzeniu tego filmu bylem pod wielkim wrazeniem. Trening rozpoczyna sie w bardzo mlodym wieku (5 lub 6 lat - niepamietam) i cale pozniejsze zycie podporzadkowane jest treningowi i doskonaleniu swoich zdolnosci. Trening trwaja caly dzien, niekiedy nawet 14 godzin. A poslugiwanie sie bronia to bylo mistrzostwo - poprostu majstersztyk. [...]
[...] to teraz jestem na tzw. rzeźbie. Zajmuję się też amatorsko kulturystyką. Ale ogólnie przewaga węglowadanów (i tu bez przesady a czemu to już mówiłem). Tak aby starczyło na trening. Co do suplementów, to czekam do września na kasę. Ale już wcześniej się w nie zaopatrywałem ze względów kulturystycznych. Są to kreatyna i odżywki weglowodanowo - [...]
plywam 50m, na ktore robie okolo 22 przemachy ramion. Moj trening: Pon,sr,pt - 1.5h basen (jest trener), sob 1.5h sam. wt,czw,sob,nie: 7-12 serii/(30-45sek przerwy) po 22 ruchy rekoma jak do delfina (linka+bloczek na suficie) Obciazenie stopniowo dokładane, "gdy robi się łatwiej". Plus cwiczenia na motyla, plecy, barki, tricepsa, [...]
[...] bo to pierwszy krok do stagnacji...powinienes cwiczyc raz z duza intensywnoscia, a raz z mala(rozlozone na cykle)...czyli np. w wakacje nie na mase tylko odpoczynek(trening z lekkimi ciezarami, bardzo lekkimi tak zeby org. byl zregenerowany) po wakacjach cylk na mase i sile 2 miechy przed wakacjami cykl na rzezbe miesni... po prostu [...]
Walka nozem
